【丽教关注】心理健康｜告别电子产品过度依赖，建立健康收心模式
暑假即将落幕，不少家长有着同样的困扰：孩子电子产品不离手，刷短视频、玩网络游戏，经常熬夜上网，作息颠倒，难以进入学习状态，谈及调整生活学习状态时容易产生抵触情绪。
漫长假期中，电子产品成为很多孩子重要的休闲方式，部分孩子久而久之产生过度依赖。青少年过度使用电子产品，并不能简单归因于“自制力差”，背后有着多重现实原因。
假期独处时间较多，如果课外生活不够丰富，部分学生会借助电子产品填充闲暇时光；有的孩子通过线上社交、游戏协作获得情感认同，弥补现实社交的需求；也有部分孩子面对即将到来的开学压力与学习任务，躲进网络空间舒缓内心焦虑。
简单粗暴地直接没收电子产品、一味批评指责，容易激化亲子对立，治标而难以治本。开学收心，引导孩子合理使用电子产品，应当循序渐进、温和引导。
下面分享几组可落地的调整方法
供广大学生与家长
共同参考实践
01
渐进式缩减娱乐时长，拒绝简单一刀切
不要完全禁止电子产品使用，可以逐步压缩娱乐使用时长，例如每日适度减少娱乐使用时间。明确电子产品使用场景，仅用于完成作业查阅资料、必要沟通等学习生活用途；休息时段，电子产品可放置于客厅等公共区域，尽量不要带入卧室，减少睡前电子屏幕干扰。
02
丰富课余生活，用线下活动替代电子娱乐
孩子过度沉迷电子产品，很多时候是现实生活缺少兴趣支点。家长可以陪伴孩子重拾阅读、练字、运动、手工、骑行等线下爱好，每天保证12 小时户外运动与亲子陪伴时间，用充实的现实生活填满闲暇，引导孩子主动减少无意义电子娱乐。
03
科学调整作息，杜绝熬夜上网
假期熬夜使用电子产品，是开学适应的一大阻碍。建议提前1-2 周参照校园作息调整家庭生活节奏，晚上合理管控电子设备，做到早睡早起，逐步扭转昼夜颠倒的假期习惯，帮助身心提前适配校园生活节奏。
04
共同订立使用约定，培养自主管理意识
家长可以和孩子共同协商制定家庭电子产品使用约定，明确使用场景、时长以及奖惩方式。多肯定孩子自我约束的行为，减少批评指责，推动孩子从被动管控转向主动自律。
电子产品是学习生活的工具，并非单纯的娱乐玩具。新学期的成长，从学会理性使用电子产品、提升自我管理能力开始。愿同学们合理用好数字工具，沉淀自我，以清爽自律的状态迎接新学期。
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编辑｜杜玲窕
一审｜郑雳
二审｜卢武锋
三审｜朱叶青
来源｜丽水市教育局
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