开学季青少年心理健康提示来了：缓解焦虑、切换状态、焕新出发
开学在即，您的孩子有没有流露出抗拒排斥、紧张焦虑的情绪？是否还是“昼夜颠倒”、爱玩手机？您是不是也期待孩子快点调整状态，在新学期有个新开始、新气象？孩子的状态应该“怎么看”？家长朋友们又该“怎么办”？
共青团中央维护青少年权益部联合专家团队制作推出“关于开学季青少年心理健康的提示”系列微视频，围绕缓解“开学焦虑”、实现“状态切换”、开启“新学期新气象”3个主题，为家长朋友们送上实用的心理健康指导。
如何缓解“开学焦虑”
家长如何帮助孩子缓解“开学焦虑”？
第一，接住情绪。允许孩子表达出负面情绪。先接住情绪，再处理事情，当好共情的倾听者和耐心的陪伴者，比急着讲道理更管用。
第二，化整为零。挑一个孩子感兴趣、容易做的具体事项，柔性带入开学状态。把抽象的新学期分拆成一件一件带着温度和趣味的小细节，逐步培养孩子对新学期的小期待。
第三，避免传导。家长自己不要对孩子即将到来的新阶段产生过度的焦虑。
8月29日，河北省新乐市第四中学的老师在教室里装饰黑板。贾敏杰 摄（新华社发）
如何实现“状态切换”
家长如何帮助孩子“切换状态”？
第一，循序渐进。给生物钟一个缓冲期。建议花一到两周时间，每天把睡觉和起床时间提前15到20分钟，配合白天的户外活动，利用光照和疲劳感，自然地把生物钟拨回来。
第二，共同约定。用规则代替控制。建议和孩子达成一个“手机使用契约”。规则要共同制定，让孩子有参与感，执行起来才会更配合。
第三，环境暗示。让书桌帮你表达。心理学告诉我们，环境是行为的触发器。把与学习无关的杂物，特别是手机、零食，清理出视线范围，把文具、课本摆放在触手可及的地方。
8月28日，广西梧州市振兴小学的学生和老师们在教室高举新书欢笑互动。何华文 摄
开启“新学期新气象”
家长如何帮助孩子开启“新学期新气象”？
第一，营造暗示。强化“新起点”的仪式感。可以和孩子一起置办新文具、买一双新球鞋，和孩子聊聊“新学期，我想成为一个怎样的自己”。
第二，小步行动。让孩子行动改变起来。关键是要把抽象的、会让孩子感到迷茫的大目标，拆解为一个个具体的、可量化的、“容易成功”的小行动。
第三，正向反馈。做孩子的“啦啦队”。当孩子哪怕只有一点点进步，家长都要及时给予具体的肯定。
8月28日，山东省高密市恒涛实验小学的孩子们在清理教室卫生，为新学期做好准备。李海涛 摄
全国12355青少年服务热线开通“开学季”专项心理健康服务，欢迎有需要的朋友拨打。
