锻炼的人最常陷入的5个误区！盲目锻炼反而会伤身，别一直做错了
江西一名48岁的男子，由于过年期间饮食不注意，不到一个月就胖了十几斤。
起初自己也没有过多的身材焦虑，没过多久发现自己走一段路就觉得疲惫，以前能一口气直接到六楼，现在走到六楼中途都要歇一下。
而后在一次常规体检中，发现自己很多指标都达不到健康水准；于是自己下定决心坚持每天晨跑，一定要减肥成功。
这天，该男子照常来到公园附近晨跑，却不料突发不适，倒地不起，被路人送往医院已经为时过晚，并且医生判定这是由于猝死导致的死亡。运动又怎么会引发猝死呢，不是说多运动有益于身体健康吗？
原来，该男子本身没有什么运动基础，所以对于运动方面很多知识都不了解，包括自己每天晨跑都没有先做好拉伸运动，加上本身身体就有基础疾病，这才引发的身体不适，导致猝死。
但这不代表着就不能运动，运动带来的益处是很多习惯都替代不了的。要知道，经常锻炼的好处是涉及到了身体健康的方方面面。
经常锻炼可以使肺活量有所提高，加大身体的供氧能量以及增加人体废气的排出量，以此来达到维持身体健康；同时还可以改善睡眠，提高睡眠质量。
经常锻炼还可以维持身体，保持体形，促进人体的新陈代谢，减少脂肪的过度堆积，避免因过度肥胖而引发疾病；同时，因代谢加强，皮肤细胞的新陈代谢也会跟着加强，以此达到延缓皮肤衰老的效果。
在运动过程中还能释放多巴胺，多巴胺是可令心情愉悦的一种物质，所以多锻炼时可以减缓一些生活和工作上带来的压力，消除负面情绪，保持好心情。
虽然锻炼的好处有很多，但是现在很多群体都属于是运动小白，很多运动方面的东西都不了解，反而出现适得其反的效果。运动时，这5个伤身的习惯一定要知道：
空腹运动
很多减肥人士认为空腹运动是最有利于燃脂的；这种思维是错误的，正常人在空腹时血糖会较低，肠胃当中也没有过多的能量可以消耗，这个时候运动，只会加大人体消耗量。
当能量不足以消耗时，就会消耗人体体内糖原，这样容易引起低血糖，出现头晕、眼花、甚至是晕厥。
过度运动
运动频率过于频繁以及高强度的运动，都会导致血液中的皮质醇增多，从而影响到血糖升高。
对于一些高血糖患者就不利于血糖的控制，同时因为血糖升高，也会导致皮肤真皮层中的胶原纤维断裂，导致肌肤失去弹性。
穿暴汗服运动
这种方式很受大部分减肥人士喜爱，认为可以更好的达到减肥的目的，但这种方式是有害健康的；暴汗服是利用加强人体分泌大量的汗液，来达到减重的目的。
这其实减肥不是人体多余的脂肪，而是身体的水分以及电解质，这样很容易引起脱水，不利于健康。
盲目从众
很多人在运动上都是盲目从众的心理，别人做什么运动，他就做什么运动；要知道不同的年龄群体以及不同的体质适合的运动方式都有所不同。
比如：年龄较大以及腿脚不好的人群就不适合爬山以及高强度的运动，反而太极会比较合适。
不热身
运动热身是必备的，热身运动是可以唤起人体内的运动神经，同时也是为了让肌肉得到充分的舒展和活动，避免因突然的运动导致肌肉出现不适应，引起韧带拉伤或肌肉拉伤。
养成良好的锻炼习惯，才能更好的发挥锻炼效果。同时，还要知晓锻炼时应当注意的事项。
运动前1小时不可以进餐
避免因食物未充分消化，而导致对肠胃出现负担，引起肠胃的不适，比如：阑尾炎。
运动前不要大量的饮水
过量的饮水并不利于运动的开展，而且还会给肠胃带来负担感。
锻炼时间不可过长
最适宜的运动时间是在半小时左右，过长的运动时间容易的导致因大量出汗出现脱水的情况；尤其是在夏季，还会导致体温升温过高，引起中暑。
运动后不能立马洗澡
刚做完运动时，人体的毛细血管以及汗孔都是处于扩张的状态下，这个时候立马淋浴会使得血管迅速收缩，轻者出现感冒着凉，重者可能会因为血流循环不畅导致心脏和大脑供血不足，引起休克。
运动后不能立即饮酒
刚做完运动，身体的血液循环以及代谢都有所增强，皮肤以及肠胃的吸收能力也有所提升；这时候如果立马饮酒，会增加酒精的吸收率，会加剧酒精对肝、胃的损坏情况。
长期有运动后喝酒习惯的人，患有肝硬化、脂肪肝、胃溃疡的概率也会有所增加。
生命不止在于运动，更是在与有效且健康的运动；通过运动，可以提高身体抵抗力以及身体素质；但不代表盲目运动也能达到这样的效果。
明确运动时的注意事项，以及规避伤身的运动习惯，才是提升抵抗力的关键所在。
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