身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！
免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。那么，身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降呢？让我们一起揭开这个话题的面纱！
首先，什么是免疫力？免疫力是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们常常将免疫系统抵抗疾病的能力称为“免疫力”。免疫力通常分为两种：一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力。这是抵御病原微生物入侵的第一道防线，包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。另一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，主要由淋巴细胞及其产物组成，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力。
免疫力下降的4个表现
那么，免疫力下降会有哪些表现呢？根据上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋的介绍，免疫力下降有以下四个主要表现：
频繁出现感染：当免疫力低下时，病原体容易入侵，导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系感染等。你有没有发现，最近总是容易感冒？这可不是小事，可能是免疫力在向你发出警告！
身体疲乏无力：免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力。可能你会觉得，连简单的日常活动都感觉吃力，甚至想要打盹儿。
容易出现过敏：正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但当免疫力低下时，免疫系统可能对一些本来无害的物质产生过度反应，导致皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等过敏症状。
容易生长肿瘤：免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用。当免疫力下降时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。你是否对健康问题感到忧虑？这些信号可不能忽视！
既然免疫力如此重要，那我们该如何保护和增强免疫力呢？医生给出了几个实用的小建议：
维持体温：你知道吗？“防寒保暖”可不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，保持正常的体温对提高免疫力至关重要。
适度减压：压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响免疫细胞的正常工作。学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪来提高免疫力，真的很有必要！
提高睡眠质量：高质量的睡眠可促进身体产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入身体的细菌和病毒。你有没有发现，最近晚上睡得不太好？这可能是影响你免疫力的一个因素！
合理使用益生菌：益生菌对提高免疫力有显著作用，比如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。试试看，增加一些益生菌的摄入吧！
补充维生素矿物质：维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力。要多吃新鲜蔬菜水果等，帮助提高免疫力。比如，维生素C的优质来源有柑橘类水果、猕猴桃、草莓等；维生素E则可以通过葵花籽油、巴旦木、牛油果等获得。
按时喝水：口渴是人体缺水的信号。口渴之前，身体已经处于缺水状态，而缺水会导致免疫力下降。建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水。
规律运动：规律的运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，或者75分钟以上的高强度身体活动，都是非常有益的。
综上所述，免疫力是我们健康的重要基石。身体出现的这些信号绝对不能忽视。通过日常生活中的小细节，提升免疫力，才能有效预防疾病的侵袭。你是否也有这样的困扰呢？欢迎在评论区分享你的经验，让我们一起关注健康，共同提高免疫力！
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