一到秋天就emo？专家教你这样应对
极目新闻通讯员 张梦石 谯玲玲
入秋以后，随着日照的减少，气温的降低，一些市民出现情绪低落、睡眠不佳的情况。明明没干啥，却总觉得累，情绪还莫名跌到谷底。近日，武汉市第一医院睡眠及神经心理专家提醒广大市民，当心患上季节性情感障碍（SAD）。
季节性情感障碍
与日照减少密不可分
什么是季节性情感障碍？武汉市第一医院神经内科副主任、睡眠医学中心主任、睡眠及神经心理专科主任梅俊华介绍，秋天较夏天，最明显的环境变化，就是日照时间缩短、阳光强度减弱，这可不仅仅是天气变凉那么简单，它直接撬动了我们大脑里的血清素和褪黑素两位“情绪管家”的平衡。
血清素是一种重要的神经递质，主要负责产生愉悦感、幸福感和满足感，并调节食欲、睡眠和情绪。它就像是大脑内部的“阳光”。阳光照射视网膜，会触发大脑合成血清素，当日照减少时，这个过程就会减速，导致大脑中血清素水平下降，直接后果就是情绪低落、兴趣减退、更容易焦虑和易怒。
褪黑素是由松果体分泌的激素，主要负责诱导睡眠。它在黑暗中开始分泌，告诉你“该睡觉了”，在光照下分泌受抑制，让你保持清醒。秋季白天变短变暗，会误导身体提前或过量分泌褪黑素，这导致很多人在白天就感到昏昏欲睡、疲惫不堪、精力严重不足，仿佛永远睡不醒。
血清素和褪黑素的失调，最终会打乱人体最重要的节律——昼夜节律（生物钟）。我们的身体内部有一个精密的“时钟”，它根据外界的光暗周期，来调节体温、血压、激素分泌和新陈代谢。秋季光照的急剧变化，相当于给这个人体内在时钟制造了“时差”，它无法再与外部环境同步，导致整个生理系统出现紊乱，因此就出现了季节性情感障碍。市民会出现情绪问题，还可能感到食欲改变（比如特别渴望甜食和淀粉类食物）、注意力难以集中、睡眠质量下降等全身性的不适。
“悲秋”正常
但出现这些信号要当心
梅俊华主任表示，每个人都会因季节变化而有轻微的情绪波动，这是正常的。但如果症状严重且持续，则可能达到了疾病的诊断标准。
季节性情感障碍在秋冬季反复出现，持续至少两年，典型症状包括：持续性的情绪低落，几乎每天如此，且持续大部分时间；对以往热爱的活动失去兴趣；能量显著下降，感到极度疲劳和迟钝；睡眠过多（嗜睡）；食欲显著增加，特别渴望高碳水化合物食物，导致体重增加；难以集中注意力；感到无价值、绝望，甚至产生轻生念头。
如果上述症状每年规律性出现，并严重影响到你的工作、学习和社交功能，请不要简单地归咎于“心情不好”，这很可能是一种需要干预的疾病，应及时寻求专业帮助。
给大脑“补光”
为情绪“充电”
那么，如何治疗和预防呢？梅俊华主任表示，既然根源在于“光”，那么解决方案也围绕它展开。
专家介绍，对于季节性情感障碍，首选疗法是光疗，这是治疗的一线方法。患者只需每天早晨醒来后，坐在一台专用的光疗灯前约20-30分钟。这种灯能发出非常明亮（通常为10000勒克斯）且过滤掉有害紫外线的光线。作用原理是模拟夏日早晨的阳光，有效抑制褪黑素的白天分泌，并刺激血清素的生成，快速帮助生物钟复位。
此外，还可以增加自然光照，主动“追光”。市民可在白天，尤其是在上午，尽可能多到户外活动，即使是阴天，户外的光照强度也远高于室内。在室内时，让窗帘大开，选择靠近窗户的位置工作和休息。
规律运动，可提升天然“快乐物质”。市民可坚持有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），能有效促进大脑分泌内啡肽。这是一种天然的“愉悦剂”，能对抗低落的情绪。
另外，认知行为疗法，可以帮助患者识别并改变与秋冬季相关的负面思维和行为模式，学习更积极的应对策略，效果持久。
而对于中重度的季节性情感障碍患者，可遵医嘱，使用抗抑郁药物进行治疗。