减压按摩+冰山理论=？

这场中考心理讲座玩出新高度！

上海市震旦外国语中学中考心理辅导讲座

6月6日下午，我校初三年级全体学生齐聚大礼堂，参加了一场别开生面的中考心理辅导讲座。学校心理于国英老师以轻松活泼的形式，帮助同学们缓解考前压力，调整应考心态，为最后的冲刺注入信心与动力。

讲座伊始，于老师通过趣味互动游戏迅速拉近了与学生的距离。在"互助按摩"的环节中，同学们互相拍肩揉背，欢声笑语不断，一上午的紧张学习压力在轻松的氛围中烟消云散。

随后，于老师以生动的比喻阐释了中考成功的关键要素："学习实力是基础，应试技巧是辅助，而心态则是决定成败的核心。"她将心态变化比作自然规律——如同日出月落、四季更替，适度的压力和紧张反而能激发最佳状态。

为帮助同学们深入理解心理调节的重要性，于老师展示了经典的"冰山理论"图示。她指出，显露在水面的意识只是个人能力的冰山一角，而潜藏在水下的潜意识蕴含着无限潜能。"信心决定你能走多远，"于老师引用奥斯卡影后凯瑟琳·赫本的成长故事，让在场同学深受启发。

讲座最后，于老师通过一组幽默漫画，引导同学们思考如何正确看待考试。她强调："过度关注结果和他人评价反而会束缚发挥，唯有专注过程、把握当下，才能以轻松心态迎接挑战。"

整场讲座在热烈的掌声中落下帷幕。同学们纷纷表示，这场心理辅导既缓解了备考压力，又提供了实用的应考策略。相信在于老师的专业指导下，我校初三学子定能以最佳状态迎接中考，在考场上绽放属于自己的精彩。

学生感想

1

九（1）班 潘梓宁

这次针对初三学子考前准备的心理讲座既生动有趣又极具指导意义，让我受益匪浅。讲座伊始的"备考操"互动环节就令人耳目一新，通过轻松活泼的肢体动作配合积极的心理暗示，让我们在欢声笑语中建立起迎接中考的信心。

讲座让我深刻认识到，良好的应考状态关键在于情绪管理和压力调控。适度的压力能激发潜能，但压力过大时，我们可以运用呼吸法、身体扫描法等专业技巧进行调节。更重要的是要培养"注重过程而非结果"的积极心态，这种认知转变本身就是缓解压力的良方。

其中两个案例让我感触颇深：其一是关于吊车的隐喻——当吊车反复失败却不知变通时，最终连救援车辆也坠入河中。这生动地告诉我们，面对困境时要懂得及时止损，转换思路。其二是那位著名演员的轶事：在重要演出前突然忘词的她，因相信"神奇药水"的安慰剂效应而重获镇定，最终完美演出。这个案例有力地证明了积极心理暗示的强大力量——当我们真心相信自己能够成功时，这种信念往往就能转化为现实。

这场讲座犹如一场及时雨，为备战中考的我们注入了满满的正能量。在最后的冲刺阶段，我将以更积极的心态投入复习，既保持适度的紧张感，又学会调节压力，用最好的状态迎接人生这次重要考验。相信通过科学的心理调适和不懈的努力，我们都能在中考中发挥出最佳水平。

2

九（2）班 傅清璇

怀着感恩的心情，我有幸参加了学校精心组织的"润泽心灵，放飞梦想"心理辅导讲座。这场由我校资深心理教师于国英老师主讲的讲座，不仅为我们初三学子带来了欢笑，更给予了我们面对中考的智慧和力量。

讲座伊始，于老师就用"中考考什么？"这个发人深省的问题，引导我们重新审视压力的本质。通过生动有趣的互动环节，整个会场的气氛瞬间活跃起来。于老师用一个个鲜活的案例和幽默风趣的讲解，让我们明白：要接纳自己的不完美，保持对考试的信心，更要学会享受奋斗的过程而非执着于结果。

让我受益匪浅的是，于老师不仅传授了心理调适的方法，更系统地分享了实用的应试策略。从呼吸放松法到积极心理暗示，从时间管理技巧到考场应急方案，这些宝贵的经验都让我们对即将到来的中考有了更充分的准备。特别值得一提的是，老师还专门讲解了如何智慧地应对家长的期待，帮助我们建立良性的家庭沟通模式。

讲座结束时，我们每个人都收到了寓意美好的小礼物，这份温暖的祝福让在场同学都深受感动。正如老师所说："中考只是人生长河中的一朵浪花，'乘风破浪会有时'，只要保持追梦的勇气，机会永远都在。"

这场讲座犹如一场及时雨，滋润了我们备考路上干渴的心田。它给予我们的不仅是应试技巧，更是一份从容面对挑战的人生态度。带着这份收获，我相信我们定能在中考中发挥最佳水平，更能在未来的人生道路上勇敢追梦、永不言弃。

2

九（3）班 黄珺睿

正午的阳光洒进大礼堂，我们迎来了期待已久的考前心理辅导讲座。心理咨询师于国英老师用她独特的方式，为我们初三学子带来了一场别开生面的心灵spa。

讲座在欢快的互动中拉开帷幕。于老师设计的"互助按摩"小游戏让整个礼堂瞬间活跃起来，此起彼伏的笑声仿佛具有神奇的魔力，将累积多日的备考压力一扫而空。这种寓教于乐的方式，让我们在轻松愉悦中体会到了放松的重要性。

于老师深入浅出地为我们剖析了中考成功的三大要素：学习实力、应试技巧和心理素质。她用诗意的语言告诉我们："心态的变化就像自然规律，如同日出月落、四季轮回。适度的压力不是负担，而是助推我们前进的动力。"这番话语让我们对考前焦虑有了全新的认识。

最让我震撼的是"冰山理论"的讲解。海面上显露的只是我们能力的冰山一角，而潜藏在水下的巨大潜能正等待我们去发掘。于老师引用奥斯卡影后凯瑟琳·赫本的励志故事，生动诠释了"信心决定高度"的真谛。这让我恍然大悟：原来限制我们发挥的，往往不是能力不足，而是信心不够。

讲座中，于老师还通过一组幽默漫画告诉我们：过度关注结果反而会适得其反，唯有专注当下、享受过程，才能发挥最佳水平。这让我想起了苏轼"莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行"的豁达。是啊，中考固然重要，但保持乐观平和的心态更为关键。

这场讲座犹如一场及时雨，滋润了我们焦灼的心灵。它教会我们：可以用美食治愈情绪，用运动释放压力，用微笑面对挑战。带着这些宝贵的启示，我相信自己一定能以最佳状态迎接中考，在考场上绽放最耀眼的光芒！

2

九（4）班 张可栩尔

在中考冲刺的关键时刻，学校为我们精心安排了一场别开生面的心理辅导讲座。心理于老师以其专业的素养和亲切的讲解，为我们拨开了备考路上的心理迷雾。

于老师用深入浅出的语言，结合生动案例，为我们剖析了考前心理调适的重要性。她特别指出："适度的焦虑是前进的动力，过度的焦虑则是成功的绊脚石。"这句话让我茅塞顿开。原来，我们不必完全消除紧张情绪，而是要学会将其转化为助力。

讲座中提到的"瓦伦达效应"尤其发人深省。这个心理学现象告诉我们：当我们将全部注意力放在结果上时，反而会失去应有的专注力。就像走钢丝的瓦伦达，过分在意结局会导致动作变形。这让我明白，在备考过程中，与其纠结于分数的高低，不如专注于每一个知识点的掌握，享受解题过程中的思维乐趣。

这场讲座让我深刻认识到：中考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。正如于老师所说："相信'相信'的力量。"当我们以平和的心态面对挑战，保持进取的决心，就一定能发挥出最佳水平。

带着这些收获，我对即将到来的中考充满信心。无论结果如何，这段为梦想拼搏的经历，都将成为青春最珍贵的记忆。让我们怀揣希望，轻装上阵，在中考的舞台上绽放最耀眼的光芒！

撰稿：殷正慧

编辑：何思瑜

审核：德育处