考前如何缓解焦虑？需要“被看见的力量”
期末考试临近，许多孩子既怀揣期待，又深陷焦虑。有些孩子甚至会出现担心、恐惧或逃避行为。此时，关注一下“被看见的力量”，或许能为孩子与家长带来不一样的启示。
家长的“看见”本身就是力量
在讨论孩子如何面对考试前，我们首先需要思考：家长如何“看见”孩子？
青春期是青少年构建自我同一性与实现心理独立的关键阶段。这个时期的孩子内心存在着一种看似矛盾的双重渴望：一方面，他们迫切希望成为独立自主的个体，渴望自己的内心需求被真正看见与尊重；另一方面，他们在探索自我的过程中也常伴随着迷茫与不安，需要稳定的情感支持。
所以，被看见的力量，不在于改变考试本身，而在于改变看待考试与看待彼此的方式。当孩子感到自己的努力与状态被真正看见和理解时，他们便获得了面对挑战的内在力量——这种力量不仅助力考试，更将照亮他们未来的人生道路。
重新理解考试的意义
如果考试是一种检验，家长可以通过它看到孩子的进步、努力、珍惜以及对某些学科的喜好。这样，考试就成为学校与家长了解孩子、与孩子建立联结的途径。
然而，我们常常过于关注考试的现实价值，而忽略了它的深层意义。正如一位孩子在某场心理咨询活动总结中所说：“我看到了时间被‘赋予’的含义。”考试同样可以被赋予新的意义——它让我们彼此看见困境与优势，看见成长的可能性。
考前家长与孩子可以共同做的准备
1. 坦然面对挑战
承认考试会带来紧张与“心慌”，这是正常的心理反应。
2. 接纳情绪状态
接纳自己的焦虑，理解这种感受的必然性，不因此否定自己。
3. 关注身心健康如果焦虑伴随持续加重的躯体症状（如胸闷、腹痛），应及时寻求专业帮助。
4. 尊重与观察
家长应尊重孩子的选择，通过考试了解孩子的学习状态，发现其优势与不足。
5. 及时表达情绪
家庭成员及时觉察并言语表达各自的担忧与恐惧，避免将焦虑转化为压力施加给彼此。
6. 给予温暖空间
用支持性话语为孩子创造安全空间，相信他们有能力处理自己的情绪，有时间消化所学知识。父母的信任、关怀与沟通，是孩子持续成长的最佳支持。
这份“被看见”的力量，能让挑战转化为成长的契机。愿我们不再仅仅注视着分数与排名，而是看见孩子真实的努力、独特的价值与内心的光。当他们知道自己的存在本身已被珍视，便能从心底生发出面对未来的勇气与从容——这不仅关乎一次考试，更指向如何走过人生更长的路。
内容来自：科普中国
“晋中科协”
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