期末考，这份指南太及时了→_教育文化

创始人

2026-01-25 17:54:20

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期末进行时

复习提上日程

今天

这份心理调适指南记得收藏哦~

考前心理调适指南

学生篇

倾诉烦恼，获取力量

如果同学们在备考过程中感到焦虑或压力，自己难以调节，那就不要独自承受。请试着敞开心扉，与家人、朋友或同学分享你的感受，说说你的烦恼。表达能帮助你舒缓负面情绪，而他们的理解和支持也会给予你力量和勇气。

制定计划，有序复习

依据考试科目和时间，制定合理的复习计划。将大目标拆解为每日小任务，按部就班完成，避免因任务繁重而产生慌乱。

每完成一个小目标，不妨在计划表上打个勾。这些看似微小的标记，都是对努力的见证，能不断强化“我可以”的积极信念，让复习更从容。

劳逸结合，适度放松

长时间高强度学习易导致大脑疲劳，影响学习效率和情绪状态。同学们要合理安排休息时间，课间可进行简单的拉伸运动，放学后，选择自己喜欢的运动，如散步、打篮球，在挥洒汗水中释放压力；晚上入睡前，听一段轻柔的音乐，或是用热水泡个脚，让身体彻底放松。

记住，充足的睡眠是第二天高效学习的基础，保证充足睡眠，才能以饱满的精神状态投入复习。

调整认知，积极暗示

考试只是成长路上的一次“小测验”，而非人生的“判决书”。它就像一面镜子，帮助我们发现知识的薄弱点，为后续学习指明方向。

当感到紧张时，不妨对着镜子给自己一个微笑，大声告诉自己：“我已经认真复习，尽力就好！” 或是将“我不行”的念头替换为“我正在进步”，用积极的语言重塑内心信念。要知道，比分数更重要的，是我们在这个过程中付出的努力和收获的成长。

轻松的心态和科学的方法

是最好的“考试法宝”

祝所有小朋友大朋友

期末顺利

收获好成绩

综合：央视少儿、中国教育报、郑州教育等

来源：河南教育广播