引导孩子进行体育锻炼
创始人
2026-02-08 08:01:35
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（来源：中国妇女报）
转自：中国妇女报
□ 甘肃省文县第二中学书记、校长 许伟
让孩子假期坚持体育锻炼，核心是让运动像“玩”一样自然、有趣。
把运动变成亲子游戏。家长应放下“任务”心态，将运动设计成互动游戏。例如，跳绳可以变换单人、双人、家长摇绳等花样；玩羽毛球、篮球等球类，核心是跑动起来；天气不佳时，可在室内跟随趣味App跳操，或进行家庭平板支撑挑战。
身教胜过言传。如果家长只是躺着刷手机却催促孩子，效果必然不佳。建议每周固定2次“家庭运动日”，晚饭后一起散步、周末去公园爬山骑行；居家时，铺上瑜伽垫一起做拉伸。同时，将运动装备放在门口等显眼处，能有效激发孩子的主动兴趣。
运动时间可灵活分散。每天1小时的运动不必一次性完成，可以“化整为零”。例如，上午学习间隙跳绳10分钟，下午户外活动30分钟，晚上再与家人散步20分钟，累积起来轻松达成目标。
多鼓励进步，少批评不足。重点关注孩子的努力和进步。可以通过趣味打卡（如画笑脸）来记录，只要参与就值得表扬。避免与别人比较，而是肯定他“比昨天多跳了5个”。即使带孩子去商场逛两个小时，也是有效的身体活动。
最终目标在于培养孩子“喜欢动”的习惯，而非追求训练效果。家长放下手机，全身心陪伴玩耍，这个假期就能在增强体质的同时，让亲子关系更加亲密。
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