【健康科普】开学第一课丨心向校园重启学习节奏_教育文化

创始人

2026-03-04 20:04:22

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我

们

开

学

啦

亲爱的同学们，欢迎回到校园！

刚刚结束的2026年寒假，或许你沉浸在春节的团圆喜悦中，或许你游历了山川湖海。此刻坐在教室，是不是感觉心还“飘”在外面？注意力像受惊的小鸟难以捕捉？

别担心，这并非你“懒散”，而是我们的大脑在经历一场自然的“模式切换”。假期里，大脑处于相对放松的“发散模式”，负责情绪奖励的边缘系统较为活跃。而开学后，我们需要迅速切换到需要高度专注的“集中模式”，调动前额叶皮层进行逻辑思考、计划和控制。这种切换需要时间，强行“急刹车”只会造成认知资源的耗竭。

这份“开学心理调适指南”希望能帮助你平稳过渡，心向校园。

首先，接纳你的“慢热”。不必因为上课走神或效率不高而自责。大脑和身体都需要一个“缓冲期”来重新适应规律作息。

给自己一周的“软启动”时间，像对待一个刚睡醒的朋友一样，耐心地叫醒你的大脑。

其次，调整节奏，筑牢学习基础。逐步恢复校园作息，告别晚睡晚起；整理书桌、备好文具，用整洁的环境唤醒学习状态；制定简单的每日小目标，从基础任务做起，积累成就感，激活学习动力。

自习时可以试试“番茄工作法”：专注25分钟，休息5分钟。短暂的放空能让大脑默认模式得到清理，下一阶段反而更高效。

最后，主动联结，温暖相伴前行。多和同学、老师交流假期见闻，缓解陌生感；若有焦虑情绪，及时倾诉，也可通过简单运动、深呼吸释放压力。

新学期不是一场需要“冲刺”的短跑，而是一次需要稳健步伐的远行。给自己一点耐心，让大脑从假期的暖阳中慢慢踱步回春天的课堂。

准备好了吗？我们一起，平稳启程。

来源：淄博疾控