高考在即,冲刺当时。备考方向如何把握?临考心态怎样调适?成都日报推出《名师团支招高考》策划栏目,特邀具有丰富带班经验的班主任、教研组长、学科老师等,围绕备考路上的关键问题,为考生与家长答疑解惑、指点迷津。
本期嘉宾:成都市树德中学语文老师陈龙俊,已带了6届高三毕业班。陈龙俊提出,最后冲刺阶段,想送大家三杯水:一杯清水给自己,一杯温水平焦虑,一杯蜜水是家的味道。

一杯清水:
回归本源,把“不该丢的分”当成最大增分点
冲刺阶段要不要大量刷题?陈龙俊建议,应将“不该丢的分”视为最大增分点,具体做法是回归真题和教材,放弃押题,减少新题,砍掉偏题。
回归真题,要聚焦近3至5年全国卷中曾经做错过的题,特别是反复出错的“顽固分子”,弄明白三个问题:命题者的思路指向——为什么考?材料的逻辑——考什么?答案的规范——怎么答?回归教材,则要重视每课的课后学习提示以及单元学习、研习任务。适当刷题以保持手感即可。与全国Ⅰ卷相比,全国Ⅱ卷的命题特点可概括为“基、实、稳”。陈龙俊特别提醒,考生应放弃押题幻想,不再在偏题、难题上耗费时间,遵循奥卡姆剃刀原则——“如无必要,勿增实体”,以简单有效原理指导备考。
关于作文,陈龙俊指出,近年来的命题正从知识考查走向素养考查,引导学生在认识自我与连接世界的过程中,成长为有担当、有温度、有思想的时代新人。“人与自我”维度注重向内求索,核心追问是“我想成为怎样的人”,关键词包括自我认同、独立人格、价值选择、审美修养与精神独立等。“人与他者”维度则强调向外连接,细分为两个层面:一是人与人的相处,核心追问“如何与他人共处”,涉及沟通、合作、冲突、边界、共情与坦诚交流等;二是人与社会、国家的关系,核心追问“我如何理解并参与世界”,涵盖认知方式、探索精神、社会责任、生活意义与价值判断等要素。
一杯温水:
焦虑可以调节,试试“5-4-3-2-1接地法”
考前焦虑是许多考生面临的问题。如何判断焦虑程度是“正常”还是“需要干预”?哪些身体信号需要重视?陈龙俊用一个比喻作答:焦虑像开水,越捂越烫,把开水晾成温水,就能入口。焦虑本身并非坏事,适度的焦虑能激发潜能,关键在区分“动力性焦虑”与“破坏性焦虑”。手心出汗但仍能学进去,属正常;若大脑空白、持续失眠或出现不明原因胃痛头痛,则需干预。
针对焦虑情绪,陈龙俊推荐简便有效的“5-4-3-2-1接地法”:看——说出此刻看到的5样东西;听——说出此刻听到的4种声音;触——感受并说出触摸到的3种触感;闻——闻到当前的2种气味;尝——尝到当前的1种味道。通过这一方法,可迅速将注意力拉回当下。若仍无效,可向家长、老师或学校心理老师求助。
一杯蜜水:
家长是定海神针,不是质检员
考前冲刺阶段,家长的角色至关重要。陈龙俊提醒,家长应为孩子递出的是一杯“蜜水”——家的味道,让学生真切感受到来自父母的爱。“请记住,家长是定海神针,不是质检员。学会接住孩子的情绪,做到真诚共情,同时做好生活保障,用稳定而温暖的支持,成为孩子最坚实的后盾。”陈龙俊说道。
记者/图片 宋妍妍 周继红 责任编辑 黄一可 编辑 王奕然 审核 李影