心理咨询专家支招：如何避免“考后综合征”
高考落幕，不少考生彻底卸下紧绷的神经，开启“放飞自我”的假期生活。但狂欢过后，很容易出现情绪低落、作息紊乱、莫名烦躁、空虚迷茫等状况，这是典型的“考后综合征”。如何平稳完成从高压备考到轻松假期的状态切换，科学调节身心、健康度过暑假？希望心家园社会工作服务中心主任、国家二级心理咨询师何海丽为您支招。
在何海丽看来，高考是一场长时间、高强度的身心拉锯战。备考期间，学生们被目标、节奏、压力牢牢裹挟，大脑和身体始终处于高度应激状态。当考试骤然结束，外部约束瞬间消失，“考后综合征”也随之高发。
何海丽说，这种状态并非个例，而是高压人群阶段性的正常身心反应，主要分为几种典型表现：一部分考生陷入报复性玩乐，通宵游戏、聚会追剧，作息彻底颠倒；还有不少考生整日无所事事，提不起精神，对以往喜爱的事物失去兴趣，陷入空虚焦虑；也有考生过度纠结考试发挥，反复回想答题细节，被成绩、录取结果裹挟，终日忧心忡忡，甚至出现失眠、心慌、食欲下降等躯体不适症状。
“很多家长误以为，考完试就该让孩子无拘无束、彻底放纵，其实过度放松和持续紧绷一样，都会伤害身心健康。”何海丽解释，长期形成的紧张状态不会瞬间消散，骤然的松弛容易让神经调节系统出现紊乱，尤其是青少年心智尚未完全成熟，面对突如其来的空闲时间、面对未知的前景，很容易失去方向感。与此同时，家庭氛围也会影响孩子心态，部分家长频繁追问考试情况、四处对比成绩，无形中再次给孩子施加了一层压力，会进一步加重孩子的焦虑情绪。
针对不同类型的“考后综合征”，何海丽结合临床经验给出了分层疏导方案。对于沉迷玩乐、作息失控的孩子，家长不要一味指责，而是循序渐进引导孩子建立健康的生活节奏，让身心在张弛有度的状态下慢慢恢复；面对陷入焦虑、纠结成绩的孩子，家人的包容与倾听尤为重要。
何海丽建议，家长暂时放下分数、志愿等话题，多陪伴孩子聊天、出游，主动营造轻松温馨的家庭氛围。大家自身也要学会接纳情绪，明白一次考试不能定义人生，不必过度放大得失。如果负面情绪持续两周以上，伴随失眠、胸闷、不愿与人交流等情况，一定要及时主动倾诉，必要时寻求专业心理干预；而对于感到迷茫空虚的考生，不妨利用漫长假期发掘兴趣、充实自我，用具体的行动填补内心的空落。
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