好医声｜中考前睡不着？医生教你快速入睡_教育文化

好医声｜中考前睡不着？医生教你快速入睡

创始人

2026-06-17 17:55:23

0次

中考进入最后倒计时，不仅考生感到紧张，许多家长也焦虑不已。针对考前普遍出现的失眠、心慌等情绪问题，福州市精神病人疗养院精神科主治医师、中级心理治疗师陈熙，为考生及家长准备了一份实用的心理“急救包”，用三个简单易行的方法帮助家庭平稳度过关键期。

陈熙医生指出，大考前的紧张是正常反应，但过度焦虑会影响休息与发挥。他根据临床经验，将常见的困扰归纳为三大典型问题，并给出了具有心理学科普依据的应对策略。

对于许多考生在进入考场、试卷发下的瞬间容易感到大脑空白、心跳加速的情况，陈熙提醒，此时简单的深呼吸对部分人可能适得其反。他建议采用“5-4-3-2-1感官刹车法”：快速环顾四周，默默说出看到的5样东西；用手触摸身边的4样物品；仔细聆听环境中的3种声音；辨别能闻到的2种气味；最后感受嘴里残留的1种味道。“这个过程只需30秒左右，能迅速将注意力从内心的恐慌拉回外部现实世界，像给飞驰的思绪踩下刹车，帮助情绪恢复稳定，冷静应对考题。”

陈熙特别指出，家长的状态对孩子影响极大，考前家庭氛围的“平常心”至关重要。他给家长提出三点具体建议：

✍一是生活照常，饮食不宜过于隆重，保持日常节奏能传递安定感；

✍二是言语转化，避免反复询问复习情况，可换成“累了就歇会儿”等提供情感支持的话语；

✍三是考后避谈，每场考试结束后，接过孩子的第一句话不应是“考得怎样”，而是“回家想吃什么”，让孩子感受到无条件的接纳与支持。

“家长稳定的情绪，是孩子考前最重要的‘压舱石’。”陈熙医生表示，考前能安睡、考中能稳住、考后有关怀，这套组合方法旨在为考生构建一个全方位的心理支持系统。

记者：潘温祥

编辑：刘晓芳

监制：吴文霖林玮佳刘梦霆

掌上福州客户端原创内容转载请注明出处

上一篇：填志愿有帮手！教育部“阳光志愿”信息服务系统再升级

下一篇：2026中考真题：达州市中考真题数学卷（可下载）

好医声｜中考前睡不着？医生教你快速入睡

相关内容

最新资讯