发现没？

太阳落山后的小区，最近特别热闹。

孩子绕着楼跑圈，几个身影挂在单杠上，跳绳甩得嗖嗖带风，妈妈们站在一旁紧张计数。

他们都在准备同一件事——开学后的体测。

四六八年级的体测，并不是普通的校内测试，分数会计入中考总成绩。

值得关注的是， 明年北京中考的总分，将迎来新的调整！

2026年中考总成绩满分为510分，体育与健康科目占50分。

2027年，中考总成绩满分调整为520分。新增的10分，来自体育分值上调。

根据北京市教委2021年印发的《义务教育体育与健康考核评价方案》，北京中考体育分值分三阶段逐步调整：

2026年及以前，体育与健康科目分值为50分，现场考试30分、过程性考核20分。

2027年和2028年，体育与健康科目分值为60分，现场考试30分、过程性考核30分。

2029年及以后，体育与健康科目分值为70分，现场考试30分、过程性考核40分。

小低年级家长尤其要知道，体育过程性考核，早已成为孩子升学的关键一环！

四六八年级体测评分标准是什么？哪四个项目能加分？家长现在又该做什么？具体内容一起来看——

开学就考！计入中考总成绩

新学期第一场“大考”，就是四、六、八年级体测。

体测又叫过程性考核，考核内容分为两部分。

第一部分考核时间为四、六、八年级第一学期。第二部分是体育与健康知识，考核时间为八年级第二学期。具体时间由各区确定。

体育老师和业内专家提醒家长，不必为体测过度焦虑。80分即满分，家长可以结合孩子的优势项目，有针对性地安排练习。

以下是三个实用建议：

第一，家长要更关注孩子每一次国家学生体质健康结果，有针对性地加强引导。

第二，倡导孩子更主动地加强体育锻炼。体质健康测试指向的是耐力、力量、协调、灵敏等身体素质，体育锻炼不必局限于测试项目，“不拘一格”地“动起来”最重要。

第三，鼓励孩子选择自己喜欢的项目和锻炼方式，科学制定锻炼计划和进阶计划，让快乐体育与成长一路相伴。

四个加分项目挽救体育“瘸腿生”

中考本身存在一定的不确定因素。

想要多一份确定性，最好的方法之一，就是先搞定体育、拿到满分！

北京中考体测实行赋分制，按照良好及以上、及格、不及格三类六档进行赋分（见下图）。

你会发现，80分能赋10分满分，而79.9分就只能拿到8.5分。

原始分数看似只相差0.1分，赋分后却硬生生差出1.5分。

这1.5分，很可能就是重点高中和普通高中的分数线差距！

各位家长千万别觉得孩子平时能跑能跳，四六八年级的体测肯定没问题。

要知道，体测项目多、标准严，有些孩子天生爆发力强、短跑快，但柔韧性差，坐位体前屈总拖后腿；有的孩子上肢力量弱，引体向上一开始就是老大难。

好在，中考体测和中考的计分逻辑不一样。

中考看总分，所以要尽量做到不偏科。

而体测有4个加分项目，哪怕某个项目没发挥好，还有机会靠加分项目“救场”。

所以，建议家长一方面提醒孩子早点练习薄弱项，另一方面要根据孩子身体情况提早布局加分项，尽量确保过程性测试拿到满分。

具体来看，4个加分项目的成绩超过100分，就可以享受加分：

小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

1分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分，每多跳2个加1分，最多可以加20分。

1分钟仰卧起坐是八年级女生的加分指标，加分幅度最多为10分。据了解，该项目为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

引体向上是八年级男生的加分指标，加分幅度最多为10分。该项目为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分，每多做1个加1分。

800米/1000米跑是八年级学生的加分指标，加分幅度最多为10分。该项目为低优指标，当学生成绩低于单项评分100分，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

怎么计算孩子的体测总分？

先来看看每个项目的评分标准。

北京市国家学生

体质健康测试统测评分表

有了这些评分标准，孩子的体测总分该怎么算呢？

简单来说，先按照不同年级区分，再针对每个体测项目，用该项目的单项得分乘以项目权重，最后把所有项目算出来的分数加到一起，就是孩子的体测总分。

体测如何练就“最强大脑”？

北京中考体测加入四、六、八年级的过程性考核，真正强调的，是让孩子们在日常生活中养成运动的好习惯，练就一副好身板，而绝不仅仅是为了应试。

为什么这么说？

仔细梳理中考体测项目类型就会发现，它的设计特别科学：

一类是有氧运动，比如长跑、游泳、跳绳；一类是复杂运动，比如各种球类，考查运动能力；还有一类是检测BMI、肺活量等身体指标。

有氧运动+复杂运动+身体指标——这一套组合拳下来，不光能让孩子身强体壮，更悄悄练就了一个“最强大脑”。

有氧运动增加大脑含氧量，炼体更炼心。

有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳，不仅能大幅提升大脑的含氧量，更能通过持续、重复的练习，磨炼孩子的意志力，提升专注和坚持的品质。

复杂运动分泌神经生长因子，还稳定情绪。

篮球、足球这类复杂运动，锻炼身体协调力和应变力，能刺激大脑分泌BDNF（神经生长因子），促进神经细胞生长与连接。

研究显示，有氧运动+复杂运动，健脑效果1+1＞2。更不用说，打球还是情绪宣泄的出口，帮助孩子及时释放负能量。

BMI帮助孩子更加自信。

BMI测试贯穿始终，考查的其实就是孩子平日里的生活习惯是否健康。这项测试也算是倒逼孩子养成良好的生活和饮食习惯，从小做好身材管理，不仅是为体测“挣分”，更为自信“加分”。

说到底，运动与学习从来都是“最佳拍档”。

运动时产生的多巴胺、血清素和正肾上腺素，直接提升孩子的愉悦感、记忆力和专注度。

很多孩子注意力不集中、拖拉磨蹭、情绪不稳，问题的根源很可能就是运动量严重不足。

正值暑假，快点让孩子动起来吧。

让Ta做个四肢发达，头脑却不简单的孩子。带着运动后的热气腾腾，学习也能精气神十足！

作者 | 京教君

内容来源 | 北京考试报、京城教育圈等，由京城教育圈进行整理及补充