一想到开学就浑身难受怎么办？
下周就要开学了
不少孩子仍沉浸在暑期中无法“收心”
甚至出现了抵触或焦虑的情绪
跟着小编一起看看
怎么科学应对“开学综合征”？
更好地适应新学期的学习和生活
什么是“开学综合征 ” ？
从假期快结束到开学前的这段时间，很多孩子情绪不稳定，紧张、焦虑、注意力不集中，这种现象被称为“开学综合征”。
“开学综合征”有哪些表现
01
心理上表现
记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、自卑孤独、情绪不稳定等。
02
生理上表现
失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、头痛、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振、免疫力下降等。
“开学综合征”产生的原因是什么
一方面，学生年龄小，自制能力和适应能力较弱，开学会导致学生对学校生活产生焦虑和恐惧，对繁重的学习任务不能适应，产生心理压力；
另一方面，学生放假后，家长放松对孩子的监管，放任自流，导致孩子生活、作息时间没有规律。家长给予的压力、自己给予的压力都会对开学前孩子生理、心理造成影响。
科学应对“开学综合征 ”
01 接纳情绪
无论是家长还是孩子，都要接纳这种情绪。要明白这个阶段出现这种情绪的孩子很多，不是只有自己这样。而且父母一定要保持稳定情绪，在此基础上，可以帮孩子做一些心理减压或者情绪调整，比如做运动、听听音乐、做放松训练，或者试试正念、冥想这些放松的活动。
02 转移兴趣，回归专注
快开学的这段时间，家长需要逐步减少孩子的娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，集中注意力。
03 调整作息时间
最好在开学前一周就开始调整，如果现在已经开学还没调，那就得马上行动起来。要按照开学后的时间表来安排孩子的起床和睡觉时间，这样身体才能逐步恢复规律，开学后就不会感到疲劳不适应。
04 适量运动
对于户外运动少的孩子，家长要带孩子进行适量的户外运动，以免开学后突然增加的运动量让孩子感到不适。
05 定一个近期的学习计划
可以根据开学后的课程安排，确定一个合理的计划，不需要多么宏大，只要可操作就行。比如每天在固定的时间复习旧知识、预习新知识，每天都有实实在在的收获。
06 建议孩子主动社交
很多孩子出现这种情况，是因为社交能力不够，担心开学后和同学处不好关系。为了改善或者避免这种现象，孩子在开学后可以主动和同学交流，开学前也可以主动联系同学，分享假期的趣事或者新学期的计划。开学后积极参加集体活动，拉近和同学的关系，避免出现社交孤立的情况。
家长做“支持者”而非“监督者”
1. 营造氛围，避免施压，少说“该收心了”，多做“生活化互动”。通过一起整理书包、聊新课程等轻松话题，让孩子感受到开学是“新开始”，而非“新压力”。
2. 共情倾听，接纳情绪，孩子抵触时别急着批评，用“我理解你不容易”代替“必须马上调整”。先耐心倾听焦虑根源，再给予针对性的安全感。
3. 共同调整，关注过程，全家一起调整作息，创造共同适应的环境。开学初期多肯定孩子的努力，允许偶尔的反复，降低不切实际的高期待。
来源 | CCTV生活圈、健康中国、健康南京
编辑 | 宜小卫
审核 | 张慧琦
终审 | 谭云妃