睡得少的人，活得越久？劝诫：过了60岁，晚上睡觉4个关键要谨记
张伯今年已经六十五岁，身体硬朗，精神矍铄，但他有一个让邻居们议论纷纷的习惯——每晚只睡四五个小时。每当清晨第一缕阳光透过窗帘，张伯就已经在院子里忙碌起来，修剪花草、打太极，仿佛拥有无尽的活力。
“张伯，您每天睡这么少，身体吃得消吗？邻舍小李怀揣着满腹的疑问，充满好奇地询问道。
张伯笑着摆摆手，“我习惯了，睡得少精神好。”
随着时间的推移，张伯开始感到力不从心。他的记忆力如流沙般悄然流逝，反应能力也渐显迟缓。偶然间，张伯在荧屏上邂逅了一则睡眠与健康的报道，其内涵深远，触动了他内心的沉思。
二、睡眠与长寿的医学探究
睡眠，作为生命之轮的关键一环，对人体健康的深远影响不容忽视。近年来，越来越多的研究表明，睡眠质量与健康寿命之间存在着密切的联系。
2021年发布的研究揭示，相较于睡眠质量欠佳者，拥有健康睡眠的个体，其健康寿命终止的风险减少了15%，彰显出优质睡眠的重要性。这一数据令人震惊，也让我们重新审视睡眠对健康的重要性。
是否预示着睡眠时间越少，生命便越能长久延续？事实并非如此，另有研究表明，无论是短于还是长于每日七小时的睡眠，均与全因死亡风险呈正相关。特别是每天睡眠时间少于6小时或多于8小时的人群，其死亡风险分别增加了46%和100%。这一结论在多个国家的研究中得到了证实。
在中国，一项针对2566名60岁以上农村居民的队列研究也发现类似的结果。长期睡眠时间、睡眠时间大于9小时以及早晨起床时间早于1点，都与全因死亡率增加有关。
三、中医视角下的睡眠观
中医视睡眠为涵养阴气的关键，此过程对恢复身体之元气大有裨益。人体各异，体质有别，故而对睡眠之需求亦各有千秋。有的人天生火力旺，睡得少也能扛得住；而有的人则需要更多的睡眠来补充能量。我们不能盲目追求少睡，而应该根据自己的身体状况和需要来合理安排睡眠时间。
四、60岁后的睡眠要点
规律作息：定时定量的生活节奏，是铸就优质睡眠之基石。老年人应尽量在晚上10点前入睡，确保每天获得6-8小时的深度睡眠。同时，需节制频繁且冗长的午睡，以免夜晚的睡眠安宁与质量受到不必要的侵扰。
环境怡人：静谧、安逸、温馨的睡眠空间，能助力长者更快沉浸于深沉的梦乡。寝室宜保持空气流通新鲜、温度恰到好处、光线柔和宜人，以缔造舒适的休憩环境。床铺的软硬度和枕头的高度，需依据个人的舒适度偏好及身体实际需求，进行细致的调整，确保睡眠的极致体验。
心境宁静：长者宜修炼内心，调整心态，维持内心的平和与宁静。睡前应避免深思熟虑、担忧重重或情绪激动，以防损害睡眠质量的深度与宁静。可运用深呼吸、冥想等宁静之术，助力心灵沉淀，迅速进入深邃的睡眠之中。
适度运动：适当的运动可以促进老年人的血液循环和新陈代谢，有助于改善睡眠质量。长者宜日行有氧运动适量，如怡然自得之散步、轻松自在之慢跑或悠然太极，以强身健体，延年益寿。但应注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
睡眠是健康生活的基石，对于60岁以上的老年人来说尤为重要。我们也应该摒弃“睡得少活得久”的误区，科学看待睡眠与健康的关系。让我们共同关注老年人的睡眠健康，为他们创造一个更加美好的生活环境。
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