步入老年期，肌肉流失得很快！医生：不想老了干瘪，3件事得常做
随着年龄的增长，人体内的各个系统都会发生相应的变化。其中，肌肉系统的衰退尤为显著。老年期不仅是智慧与经验的积累时期，也是身体逐渐步入衰退的阶段。不少老年人发现，自己的体力大不如前，肌肉逐渐变得松弛无力，这其实是肌肉流失的直观表现。那么，为什么老年期肌肉会流失得很快呢？我们又该如何应对这一挑战，保持肌肉的活力与健康呢？
一、老年期肌肉流失的原因
激素水平变化：随着年龄的增长，人体内的生长激素、睾酮等促进肌肉生长的激素分泌量会逐渐减少，导致肌肉合成速度减慢，流失加速。
活动量减少：老年人由于身体机能下降、慢性疾病等原因，往往活动量减少，缺乏足够的运动刺激，使得肌肉得不到有效的锻炼和维持。
营养摄入不足：老年期往往伴随着食欲下降、消化吸收能力减弱等问题，导致蛋白质等肌肉合成所需营养素的摄入不足，进一步加剧了肌肉流失。
二、老年期肌肉流失的危害
力量下降：肌肉流失最直接的表现就是力量的下降，老年人可能会感到日常活动变得困难，如提重物、上下楼梯等。
平衡能力减弱：肌肉力量的减弱还会影响老年人的平衡能力，增加跌倒的风险，进而可能导致骨折等严重后果。
代谢率降低：肌肉是身体的主要代谢器官之一，肌肉流失会导致代谢率下降，使老年人更容易出现体重增加、血脂升高等问题。
三、医生推荐：常做这3件事守护肌肉健康
保持适当的运动锻炼
运动锻炼是维持肌肉健康的重要途径。老年人应根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动，以及举重、弹力带训练等力量训练。适当的运动锻炼不仅可以刺激肌肉生长，还能提高心肺功能、增强免疫力、改善睡眠质量等。
此外，老年人还应注意运动的频率和强度。一般来说，每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟为宜。运动强度应根据个人情况逐渐增加，避免过度运动造成损伤。
保证充足的营养摄入
老年人应保证充足的营养摄入，特别是蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉合成的重要原料，老年人每天应摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。同时，还应注重维生素和矿物质的补充，如钙、维生素D等有助于维持骨骼健康的营养素。
除了注意饮食均衡外，老年人还可考虑在医生的指导下适当补充一些营养补充剂，如蛋白粉、维生素D等。但需要注意的是，补充剂并不能替代正常饮食，过量补充也可能对身体造成负担。
保持良好的生活习惯
良好的生活习惯对维护肌肉健康同样重要。老年人应保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。同时，还应避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯会加速肌肉流失和衰老过程。
此外，老年人还应保持积极的心态和良好的社交关系。积极的心态有助于减轻压力、提高生活质量；而良好的社交关系则能增加老年人的活动量和社交支持，有助于保持身心健康。
老年期肌肉流失是一个不可避免的过程，但我们可以通过合理的运动锻炼、充足的营养摄入和良好的生活习惯来延缓这一过程。让我们一起行动起来，守护肌肉健康，享受健康快乐的晚年生活！