孩子暑假“余额不足”，如何远离“开学焦虑”？
开学在即，不少家长发现孩子的状态正在悄然发生变化：情绪容易波动，对很多事情都提不起兴趣，甚至出现食欲减弱、睡眠不安等现象。这些表现并非简单的“闹情绪”，而可能是“开学焦虑”的信号。
什么是“开学焦虑”？
“开学焦虑”一般是临近开学时儿童青少年常见的情绪适应问题，表现为心理与生理的双重反应。
心理表现：注意力不集中、记忆力减退、情绪低落、烦躁易怒，部分孩子变得孤僻、不愿与人交流。
生理表现：焦虑情绪会引发身体不适，比如频繁肚子痛、头痛、恶心、呕吐等，但医学检查往往无明显器质性病变。
“开学焦虑”是孩子可能出现的一种焦虑情绪，家长不必过于恐慌地将它与焦虑症划等号，可重点观察孩子的进食与睡眠。若只是短暂情绪低落，多数孩子能自我调节；但如果出现持续不想吃饭，夜间失眠或白天嗜睡，甚至自伤、自残等极端行为，需及时咨询专业医生。
“开学焦虑”为何会出现？
1. 作息与环境切换：假期孩子多处于放松状态，熬夜、赖床成常态，突然要切换到规律的校园作息，身体和心理难以快速适应。
2. 学习压力担忧：对新学期的学业难度、作业量感到紧张，或因假期作业未完成产生焦虑。
3. 社交与规则适应：长时间脱离校园集体，部分孩子对与同学相处，遵守校园规则感到不安。
4. 家长情绪影响：若家长过度强调“开学要收心”“成绩要跟上”，或自身表现出焦虑，也会加重孩子的心理负担。
如何帮孩子缓解“开学焦虑”？
1. 调整作息，提前“接轨”校园
提前按学校作息制定时间表：固定起床、睡觉时间，减少游戏娱乐时长，逐步缩短“假期生物钟”与“校园生物钟”的差距。例如早上7点起床、晚上9点半睡觉，中间穿插学习、运动时间，让孩子身体先适应开学节奏。
2. 梳理学习，制定小目标
先陪孩子检查假期作业，查漏补缺，避免因“作业没做完”加重焦虑；再结合孩子的学习情况和兴趣，制定新学期小目标。还可以带孩子逛书店、图书馆，感受学习氛围，帮助孩子找回学习状态。
3. 运动调节，兼顾身心
运动应兼顾“光、视、形”，尽量在自然光下运动，有助于缓解假期用眼疲劳；鼓励集体运动，比如和同学一起打球、跳绳，让孩子在互动中收获集体荣誉感，增强心理韧性，缓解焦虑。
4. 接纳情绪，家长先“稳”
家长要先保持情绪稳定，避免指责孩子“矫情”。可以通过情绪卡片、绘画、写心情日记等方式，教孩子识别“我现在很紧张”“我有点担心开学”等情绪，告诉孩子“紧张是正常的，我们一起想办法”，帮助孩子接纳并表达情绪。
这些关键要点要记牢
1. 判断焦虑周期：若孩子负性情绪（如孤僻、攻击行为）持续超过1周，需警惕可能是心理问题，应及时寻求专业医生帮助。常见治疗方式包括心理治疗、行为干预等，应遵医嘱选择。
2. 区分焦虑与疾病：开学季昼夜温差大，若孩子出现发热、咳嗽等症状，需辨别是焦虑引发的躯体反应，还是呼吸道传染病，必要时就医检查。
3. 循序渐进不催促：避免突然“一刀切”禁止孩子娱乐，例如从每天玩2小时游戏逐步减少到1小时，给孩子留出适应的缓冲期。
做好这些，能帮孩子平稳度过“开学适应期”，以更饱满的状态迎接新学期。
作者：张静
来源：中国新闻网