小心！“开学综合征”容易盯上这些孩子
长沙晚报掌上长沙8月28日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 李雅雯）“马上要开学了，孩子晚上睡不着，早上起不来，情绪也不稳定，怎么办？”开学在即，一些家长发现孩子有了焦虑不安的情绪，甚至出现厌学、注意力不集中、拖延完成作业、全身不适等表现。湖南省儿童医院儿童保健与健康管理中心宋楚韩医师提醒，这可能是“开学综合征”找上门了。
“开学综合征”也有“易感人群”
“开学综合征”并不是医学诊断的疾病名称，而是学生们在开学后不久出现的一系列明显不适应上学状态的非器质性表现。行为上孩子可能出现不愿上学、写作业拖延、不听指令甚至逃学等表现；心理上的表现包括焦虑抑郁情绪、情绪不稳定、厌学、注意力不集中、记忆力下降等；生理上部分孩子会出现非器质性原因的食欲不振、入睡困难、嗜睡疲倦、头晕头痛、腹痛等身体不适表现。
“开学综合征”的易感人群是一部分适应能力较差、内心敏感却经常被批评、遭遇过校园霸凌或是对自己有高要求却达不到预期的学生。宋楚韩建议，家长在育儿过程中要提供一个稳定、支持性的环境，合理地培养孩子的独立性和适应能力，在缺爱/孤立型、过度保护型、不稳定型、高压力型的家庭中成长起来的孩子可能更容易出现“开学综合征”。
如何预防“开学综合征”？
开学前，家长可主动和孩子聊一聊学校相关话题，在轻松的交流中及时察觉孩子的情绪波动，一旦发现潜在问题便尽早干预，帮孩子疏解对开学的不安。
同时，要提前帮孩子适应开学后的生活节奏：假期末尾可逐步调整作息，让孩子的生物钟慢慢与上学时间对齐；还可以和孩子一起回顾假期收获、规划新学期目标，再带着孩子逛一逛校园、购置新文具、整理校服和书包，用这些具体的准备让孩子提前进入“开学状态”，若能准备一份小的开学礼物，还能进一步提升孩子对新学期的期待。
此外，可以采用“逐增逐减”策略帮孩子平稳过渡：一方面逐渐增加学习强度，制定合理且多样的小任务，完成后适时给予奖励，既给孩子留出适应缓冲期，也能持续激发学习动力；另一方面，通过增加丰富有趣的活动或培养兴趣爱好，让孩子自然减少电子产品使用时间，避免开学后仍对电子产品过度依赖。
三招化解“开学难关”
开学后，如果孩子出现了严重的“开学综合征”，家长们不要紧张或过度担心，以免给孩子带来负面的心理暗示。
家长第一要做的是积极引导、情感支持：让孩子感受到家长的理解和关心，减轻孩子的心理压力，帮助孩子共同解决面临的困难，引导孩子想想有哪些校园生活是自己喜欢的、开心快乐的，可以邀请朋友、同学一起聊一聊假期趣事以及开学后的感受。
第二是放松训练、适量运动：每天规律地进行放松训练，通过听轻音乐、呼吸放松或正念冥想等方式帮助孩子将注意力回归到当下并放松身心，白天适量有氧运动（1小时以内）能帮助孩子释放压力、调节情绪、提升专注力和夜间睡眠质量。
第三是规律作息和饮食：保证孩子夜间充足的睡眠或增加20分钟的午睡有助于缓解白天的疲惫困倦，晚餐进食牛奶、香蕉、核桃等食物能促进夜间睡眠。
如果孩子的表现严重影响了正常学习或生活，且持续存在超过两周，则可能逐渐发展成焦虑障碍、抑郁障碍等心理疾病，会对孩子造成较大影响，这时应该积极寻求专业医生的帮助，一起度过“开学难关”。