高考前心理调适指南：科学应对，赢在心态
6
月
3
日
周
二
随着高考的日益临近，考生们的压力也在逐渐增大。高考不仅是知识的较量，更是一场心理素质的较量。拥有良好的心态，能帮助考生在考场上发挥出最佳水平。在此，为广大考生提供一些高考前心理调适的方法，希望能助大家一臂之力。
正视焦虑，积极调解情绪
在高考备考阶段，考生们出现焦虑、紧张等情绪是非常正常的反应，因而不必为此感到惊慌或自责。心理学“耶克斯多德森定律”指出，压力与表现呈倒U型关系——适度焦虑能提升大脑兴奋度与反应速度。考试前的适度焦虑可以帮助考生更好的复习和准备，但过度的焦虑则可能使学生在考试中发挥不佳。当考生察觉到自己情绪紧张时，可以尝试一些简单有效的放松方法。
一、深呼吸，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩，重复几次，能帮助你平静下来。
二、积极的自我暗示，每天起床后对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经做好了充分的准备”等，来增强考生们的自信心。
三、写情绪日记。准备一个笔记本，每天花几分钟记录下自己的情绪和想法，把内心的焦虑和烦恼倾诉出来，也能在一定程度上缓解负面情绪。
合理规划，避免过度压力
很多考生在高考前给自己设定了过高的目标，一旦在模拟考试中没有达到预期，就会产生巨大的心理压力。要知道，高考是一场综合性的考试，结果受到多种因素的影响，我们应合理设定目标和学习计划。合理安排学习时间，避免过度劳累。不要在临近高考时还进行长时间、高强度的学习，这样不仅效率低下，还会让自己身心疲惫。要保证每天有足够的休息和娱乐时间，做到劳逸结合。同时，要根据自己的实际情况，合理分配时间给各个学科，避免出现偏科现象。
规律生活，保持良好状态
考前保持规律的生活作息至关重要。
一、尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，让大脑和身体得到充分的休息。保证7 - 8小时的睡眠时间。睡前避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。
二、合理的饮食也能为考生提供充足的能量和营养支持。饮食要均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，以及鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要注意饮食卫生，避免食物中毒等情况的发生。
三、适当的运动也不可或缺。每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，增强身体免疫力，还能缓解压力，改善情绪。运动时间可选择在早晨或傍晚，每次运动30分钟左右即可。
高考是重要的人生节点，但并非人生终点站。我们要正确的看待高考的意义，良好的状态是成功的一半。当自我调节失效或者出现持续的失眠、焦虑时，请勇敢的寻求学校心理老师或专业的咨询师帮助——求助是强者的智慧。祝愿所有考生都能在高考中取得理想的成绩，实现自己的梦想！
来源：黑龙江省精神病防治所